patryktt rozpisywanie cwiczen na grupy przy tego typu treningach jest po prostu smieszne. zajrzyj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. [...]
11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]
[...] jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]
Mialem okolo 2 tyg temu przerwe, znaczy w sumie to byla regeneracja i tylko biegalem ;) Ale tydzien temu dozynki tez byly i niezle dalem w palnik , to moze od tego ? Wypilem 15 piw zjadlem frytki i tyle. Ale przerwy jako takiej dluzszej nie mialem ;/ A dzisiaj mam straszne zakwasy...
ok dzięki za rade, więc zajmę się tym treningiem z dwoma zestawami. Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na [...]
[...] dziecinstwa 4.uginanie nog lezac - to cwiczenie na maszynie? 5.uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja- stojac czy siedzac i jak chwyt?( czyzby to cwiczenie na bicepsa 6.i inetrwaly 3x 30/30 i co tydzien dodajesz jeden-tego za bardzo nie rozumie :( 7.- weglowodany to owoc sztuk jedna dziennie, owsianka, ryz ....-tu tez sie zastanawiam....
[...] Tak "5.uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja- stojac czy siedzac i jak chwyt?( czyzby to cwiczenie na bicepsa" Bicepsa "6.i inetrwaly 3x 30/30 i co tydzien dodajesz jeden-tego za bardzo nie rozumie :(" 3 interwaly 30sek biegu 30 sek sprintu na maxa możliwości "7.- weglowodany to owoc sztuk jedna dziennie, [...]
[...] moj ostatni dzien i przerwa przez 2,5 tygodnia, ale w tym mam tygodniowa wycieczke na narty ;) to beda same aeroby Ach i czy moglabys mi doradzic jak mam przetrwac ten tydzien jesli chodzi o diete? oczywiscie zadnych slodyczy, bede unikac pieczywa itd ale obawiam sie troche jak sobie poradze. mysle zeby sie zaopatrzyc moze w jakies batony [...]
Niech ci bedzie, w koncu jestes szefowa Mam pare pytan odnosnie treningu : 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie [...]
[...] mozesz tylko mnie upewnic ze taka mala ilosc ww jest ok,mam dalej kombinowac czy tak jest ok? ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA (tydzien 1) 10min rozgrzewka na bierzni 1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10 2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10 3. przysiad plie [...]
Madrze to powiedzialas tylko ja chce zaczac widziec jakies resultaty zanim zrobie sobie przerwe -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min Spinning ------------------------------------------------------------------ DZIEN 31 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack [...]
kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]
[...] rade liczyc tego co jadlam ale jadlam czysto i wedlug schematu tzn na tyle ile dalam rade. Kontynuacja Robie 2 tygodnie przerwy od ciezarow,aero bedzie przez ten pierwszy tydzien a w anstepnym tygodniu zrobie 7 dni relaksu bo jade na wakacje ;-) Zaczelam takz kickboxing,zajecia raz w tygodniu.Mam zamiar kontynuowac do nastepnego levelu, chyba [...]
Dziennik mówi że zdrowiejesz.Widzimy się w sobotę o 15 .Pozujemy a potem trening sobie zrobicie. Zdrowieję, zdrowieję. Nadal jestem pociągająca... nosem }:-( Nie mogę się doczekać soboty 8-):-D Dzień 25 tydzień 4 DT 02.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka [...]
SFD i Allnutrition zamiast wprowadzać jakieś nudne gainery i białka, powinny poszerzyć swój asortyment o takie cuda%-) Wolę białeczko. Szczególnie o smaku szarlotki :-}:-} ____________________________________________________________________________________ Piątek FBW4 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 [...]
20.04.2014 AKTYWNOŚĆ: odpoczynek PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną MISKA: nie liczona ale czysta :) 21.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 4, (B) 3x15 / zmuszona byłam korzystać z osiedlowej siłowni, straszenie kiepskie ciężary -same duże- dziwne maszyny z oznaczeniem sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i [...]